Pyramider, yeah!

Ibland vill jag bryta av med en pulsthöjare mitt i ett pass, vill avsluta passet lite kraftfullt eller kanske får jag några minuter över att fylla ut med en PT klient eller ett gruppass. Egentligen oavsett vad, så är pyramider nåt som alltid funkar och som kan varieras i det oändliga. Man kan göra dem med varierade styrkeövningar, med ett speciellt tema eller med rena pulsövningar beroende på tillfälle. Jag kör även pyramider i spinningen och med löpargrupperna. 

Pyramidkonceptet är på intet sätt nytt och det är dessutom ganska vanligt. Och inte har jag hittat på det själv heller. Men, inte desto mindre bra för det. Ofta är de enkla grejerna de bästa, man måste inte krångla till allt, eller uppfinna nytt jämt. 

Så, för er som vill ha lite inspiration och lite tips följer här några av de pyramider som förekommer hos mig:

Squtspyramiden...

10 squatjump

20 squats med höga knän

30 overhead squats

40 sumo

50 vanliga knäböj, med eller utan viktskiva

...eller för core...

10 fällkniv med viktplatta

20 vindrutetorkare

30 V-ups (höger arm-vänster ben, vänster ben-höger arm)

40 sneda crunches (20 åt varje håll)

50 sit ups

...för att höja pulsen...

10 burpees

20 squat jumps

30 jumping jacks, låga

40 thrusters, med vikt skiva

50 step ups på hög stepbräda (viktskiva över huvudet för extra puls:-)

...allmän styrka...

10 mountain climber

20 sit ups

30 armhävningar

40 squats

50 ryggresningar

Eller varför inte en Kettlebell swing pyramid?

12 swingar, 12 sek vila

10 swingar, 10 sek vila

8 swingar, 8 sek vila

Osv....

Oftast kör jag enkla pyramider, men ibland klättrar jag ner på andra sidan med samma övningar som på vägen upp. Dvs 10-20-30-40-50-40-30-20-10, beroende på tid och vad jag vill få ut av passet. Är det för mycket att köra på hela 10-tal så kör jag på 5-tal istället, 5-10-15-20 osv. Har tom kört nån galen variant på 50-100-150 nångång vet jag. 

Ett tämligen enkelt upplägg, som kan varieras i det oändliga, precis sånt som jag gillar.  Enkelt och effektivt!