Planering av min egen träning

Sitter här och funderar på min egen träning och hur jag ska planera för de närmaste månaderna. Jag ska även i år springa Skövde 6-timmars i mitten av mars. Någon Stockholm marathon blir det tyvärr inte i år heller eftersom stora dottern har dansuppvisning med sin nya dansskola just den dagen. Morr... Det är alltså tiden fram till mars som till att börja med behöver styras upp och funderas igenom.

Mitt något delikata lyxproblem är att jag som PT och gruppträningsinstruktör får träna ganska mycket på arbetstid (snacka om i-landsproblem!!). Ett problem som jag naturligtvis mer än gärna har, men följden blir att det är svårt att få till egen träning. Dvs träning som leder till bra långdistansprestationer. 

Min träningsvecka ser ut ungefär såhär:

* 4 spinningpass som instruktör.

* Ett par cirkelträningspass, också som instruktör. Varierande hur stor min egen ansträngning blir, men vanligtvis relativt hög.

* Något Core pass som instruktör.

* Löpning till och från jobbet ca 4 dagar i veckan, 3 km enkel väg.

* Div träning med kund, varierande ansträgningsnivå, men oftast ganska låg. Det är ju kunden och inte jag som ska tränas här!! 

* Egen styrketräning när det öppnar sig en lucka under dagen. 

* Kortare löpbandspass (någon km åt gången) oftast utan skor för att stärka fötter och förbättra löpsteget.

Jag får alltså till en hel del träning, men saknar några pusselbitar. Konditionsträning får jag ganska bra genom spinningen. Löpningen till och från jobbet ger förstås också något, även om det är väldigt korta sträckor. Styrketräningen behöver jag tänka igenom mer, så att jag nyttjar den tid jag får på ett bra sätt. Det som oroar mig lite är hur jag ska kunna bygga upp en bra "löpkondition" med alla dessa korta pass. Jag vet att jag måste springa mer, men jag måste även vara pigg i kroppen på jobbet och även hinna återhämta mig fysiskt.

Jag har sprungit relativt mycket genom åren och har en bra kondition och styrka med mig. Kanske behöver jag inte oroa mig alls, Skövde är ju på något sätt väldigt lågintensivt. Låg fart, men under lång tid. Jag kanske med den träning jag gör i vardagen trots allt bygger upp en acceptabel uthållighet, med tanke på att att det är ganska många pass och utan speciellt mycket återhämtning emellan? Trots att träningen inte består av så mycket löpning som den borde? 

Sen vet jag ju mer än väl att man måste träna det man vill bli bra på, ska jag kunna springa långt måste jag träna på att springa långt. Det går liksom inte att komma undan, mer än till en viss liten del. Behöver alltså minimum få in ett antal långpass, helst ett i veckan, innan jag ger mig i kast med Skövde tänker jag.  Med lite planering borde det gå att genomföra antingen på helgen eller någon förmiddag i veckan, någon dag när jag jobbar sent. 

Ni som har erfarenhet av att springa långt, vore mycket tacksam för era tips och råd! Hur mycket mera löpning behövs för att detta projekt ska gå att genomföra på ett bra sätt? Hur skulle ni ha tänkt dessa månader fram till loppet om ni varit i mina kläder? Min ambition är inte att springa fort utan att genomföra loppet på ett behagligt, och inte minst roligt sätt. Och gärna komma ca 55 km sådär!

Bolognerskogen i Skövde, snart kommer jag!!

IForm Danderyd, nu är det dags!

Veckan har som vanligt gått som tåget. Jag har haft många grupppass, eftersom flera av de ord instruktörerna ha varit jullediga. Spinning, Crossträning, Cirkel och Core har det blivit i olika varianter och med olika inriktningar. Ibland fokus på styrka och ibland mer fokus på kondition. Men alltid jobbigt och roligt - gärna med lite humor. Riktigt roligt har det i allafall varit och mina pass har varit välbesökta vilket såklart är extra kul! I morgon avslutar jag veckan med en timmes spinning.

Men nu är det fortfarande lördag och jag har spenderat delar av dagen på Iforms nya anläggning i Danderyd. Den öppnades idag och vi har haft prova-på-pass hela dagen och jag har kört Spinning, Cross/styrka och Cross/Intervall. Trots att det har jobbats och byggts ett bra tag, hade jag inte varit där innan, bara sett lite bilder. Och vilket ställe! Så. Himla. Fint. Sådär som det bara kan bli när allt är precis nytt och planerat från början. När man inte har något gammalt som ska få plats utan börjar från noll. 

På entréplanet finns reception och café och en trappa ner finns själva gymmet. En gruppträningssal, ett rum för spinning, en yta för konditionsmaskiner, en del för cirkelträning samt en riktigt stor yta för självaste gymmet där det även ryms en crossfit bur. Allt snyggt ljussatt och inrett i en skön blandning av ruffig källare och klassiska stuckaturer. Här skulle jag gärna både träna och jobba, om det inte låg på andra sidan stan.... Det är bara att gratulera Danderyd, ni har fått ett toppenställe! 

För er som inte haft vägarna förbi idag får kolla på lite bilder. Snyggt, eller hur?

Gymmet

 

Spinningsalen

Crossfit area

 

Gruppräningssalen

Omklädningsrummet

Home alone - Funderingar i min ensamhet

I dessa dagar svämmar bloggflödet över av tillbakablickar på året som var, varvat med förväntningar på året som precis har börjat. Och vad skulle passa bättre en sån här dag än att göra mitt eget bokslut över 2015? Mannen och barnen har åkt till farmor och farfar över helgen eftersom jag skulle jobba. Jag hade erbjudit mig att ta ett extra gruppass på förmiddagen idag och ett spinningpass i morgon. Det finns alltså ganska gott om tid för reflektion och kontemplation den här helgen. Jag har bara ingen lust! Ni som följer mig och min blogg vet ungefär hur mitt år har varit och vad jag har pysslat med. Det är så många andra som sammanfattat sina år så bra så jag tror jag nöjer mig med sex punkter:

* PT utbildning avklarad
* PT jobb påbörjat
* Eget företag startat
* Väldigt lite löpning
* Väldigt mycket annan träning

Ett år jag totalt sett är väldigt nöjd med, men det vet ni redan!

Jag använder istället min egna lördag och söndag åt att göra sånt som jag tycker är roligt, skönt, avkopplande eller på annat sätt till glädje för mig. Lite egotid helt enkelt!
Dagen började med att jag klädde på mig springkläderna och stack till gymmet och tillika jobbet, samtidigt som resten av familjen åkte åt sitt håll. Passet för dagen var egentligen ett Bodypump pass, men eftersom jag inte är pumpinstruktör körde jag ett styrkepass med skivstång i Tabata format istället. Kul för mig - och förhoppningsvis kul för deltagarna också! Efteråt var vi i allafall riktigt svettiga, glada och genomarbetade. Vilken rivstart på dagen! Därefter körde jag igenom spinningpasset som jag ska ha i morgon, bara för att kolla att musiklistan och upplägget skulle funka. Och det gjorde det! Muskien verkar jag ha lyckats bra med kändes det som, så det kommer nog bli ett bra pass. På med springkläderna igen och så hem och in i duschen.

Efter lite mat och några telefonsamtal landade jag i soffan med en bok. Vet inte när jag bara satt och läste senast?! Flera år sedan känns det som. Vilken fantastiskt skön eftermiddag! Alldeles tyst i huset och jag har bara mig själv.

Funderar lite vidare. Det kanske är konstigt eller fel att tycka att det är skönt att vara ensam? Det finns ju hur många människor som helst därute som är ensamma jämt. Som inte har nån familj. Som skulle göra vad som helst för lite sällskap. Och så sitter jag här och tycker att det är skönt, trots att jag har allt det där. Så paradoxalt egentligen. Fast å andra sidan är det väl just det som är grejen. Att det aldrig blir lagom. För oss som är mitt uppe i jobb och familj är ensamhet en bristvara, något sällsynt. Därför uppskattar jag en stund i ensamhet ibland, bara för att det är just så sällsynt. Hade jag varit ensam jämt hade det ju inte alls varit skönt! Och i morgon kommer familjen hem och då får jag tanka kramar och kärlek igen. Det kommer bli det bästa med helgen, när de kommer hem. Men fram tills dess ska jag ha det skönt och njuta av stunden just nu. Utan dåligt samvete. Kanske att jag häller upp ett glas rödvin också....

Och i morgon - efter spinningpasset - då blir det härligt! Och massor med kramar!!