Ansiktsmassage säger jag bara....

Har precis kommit hem efter ytterligare ett utbildningstillfällen på massageutbildningen. Mycket repetition denna gång, mycket öva på grepp som inte riktigt satt och så lite töjningar på det.

Helgens höjdpunkt var dock inte longering av Gastrocnemius eller hans moster, utan ansiktsmassagen. Alltså, jag säger bara Ansiktsmassage! Oh milda makaroner, så skönt det var!! Helt överraskande, galet skönt, och dessutom helt oväntat att det skulle vara så skönt. Bara lätta strykningar över ansiktet. Några lätta tryck på några ställen, men i princip bara väldigt lätt beröring. Det dröjde inte länge förrän jag hörde tunga andhämtningar och tom några snarkningar runt omkring mig. Så himla avslappnande! Att det skulle vara skönt och behagligt trodde jag nog, men inte att det skulle vara så härligt. Vilken grej alltså. Det var inte väntat! 

Har nu testat att massera ansiktet på unga dottern och det funkade där också. Trodde nästan att hon somnat när jag hör nåt svagt "mamma.....kan vi....inte...åka och bowla....nån dag....." 

Tja, why not?

.

Mot nya mål

När jag skrev min årskrönika för knappt en månad sedan antydde jag att jag hade något kul på gång. Nu är samtliga berörda informerade, jag har velat klart, och jag har skrivit under avtalet. Jag byter arbetsplats!!

Jag lämnar inom kort min största uppdragsgivare och går vidare, som PT och massör, till UFIT i Länna. Övriga uppdrag är oförändrade. Nu när allt är klart, och jag kan prata öppet om vad jag ska göra härnäst, känns det bara så skönt. Att veta saker som jag inte kan berätta om gillar jag inte riktigt!

Jag gjorde mitt sista spinningpass på gamla stället i söndags, men har några PT klienter kvar som jag kommer jobba färdigt med. Samtidigt installerar jag mig på nya gymmet och börjar bygga min verksamhet där.
På nya stället kommer jag syssla med personlig träning och även ge massagebehandlingar. Där finns (ännu) ingen gruppträning, även om jag håller på och snickrar på något åt det hållet. Kanske uteträning till våren, eller grupper i gymmet? Vi får se, möjligheterna finns!

Såklart är det med blandade känslor jag väljer att gå vidare. Jag går till något som ska bli jätteroligt och jättespännande. Jag går till en bra arbetsplats, trevliga kollegor och en genomtänkt verksamhet. Här finns naprapater, PT och massörer och man kan därmed erbjuda kunden en helhet inom träning, rehab och hälsa. Samtidigt lämnar jag alla härliga människor som gått på mina gruppträningspass, mina nuvarande PT klienter och alla medlemmar jag har fått lära känna. Det är dem jag kommer sakna, alla människor som har gjort min vardag!

Men var sak har sin tid, och nu börjar något nytt. Jag känner mig livrädd, glad, skitnervös och glad igen. Allt om vartannat. Men det är väl så det ska vara kan jag tro?!
Nu åker vi!!

Pyramider, yeah!

Ibland vill jag bryta av med en pulsthöjare mitt i ett pass, vill avsluta passet lite kraftfullt eller kanske får jag några minuter över att fylla ut med en PT klient eller ett gruppass. Egentligen oavsett vad, så är pyramider nåt som alltid funkar och som kan varieras i det oändliga. Man kan göra dem med varierade styrkeövningar, med ett speciellt tema eller med rena pulsövningar beroende på tillfälle. Jag kör även pyramider i spinningen och med löpargrupperna. 

Pyramidkonceptet är på intet sätt nytt och det är dessutom ganska vanligt. Och inte har jag hittat på det själv heller. Men, inte desto mindre bra för det. Ofta är de enkla grejerna de bästa, man måste inte krångla till allt, eller uppfinna nytt jämt. 

Så, för er som vill ha lite inspiration och lite tips följer här några av de pyramider som förekommer hos mig:

Squtspyramiden...

10 squatjump

20 squats med höga knän

30 overhead squats

40 sumo

50 vanliga knäböj, med eller utan viktskiva

...eller för core...

10 fällkniv med viktplatta

20 vindrutetorkare

30 V-ups (höger arm-vänster ben, vänster ben-höger arm)

40 sneda crunches (20 åt varje håll)

50 sit ups

...för att höja pulsen...

10 burpees

20 squat jumps

30 jumping jacks, låga

40 thrusters, med vikt skiva

50 step ups på hög stepbräda (viktskiva över huvudet för extra puls:-)

...allmän styrka...

10 mountain climber

20 sit ups

30 armhävningar

40 squats

50 ryggresningar

Eller varför inte en Kettlebell swing pyramid?

12 swingar, 12 sek vila

10 swingar, 10 sek vila

8 swingar, 8 sek vila

Osv....

Oftast kör jag enkla pyramider, men ibland klättrar jag ner på andra sidan med samma övningar som på vägen upp. Dvs 10-20-30-40-50-40-30-20-10, beroende på tid och vad jag vill få ut av passet. Är det för mycket att köra på hela 10-tal så kör jag på 5-tal istället, 5-10-15-20 osv. Har tom kört nån galen variant på 50-100-150 nångång vet jag. 

Ett tämligen enkelt upplägg, som kan varieras i det oändliga, precis sånt som jag gillar.  Enkelt och effektivt!