Konditionsträning inne?! Nja.....

Jag brukar väldigt sällan konditionsträna inomhus, trots att jag jobbar på gym. Däremot tycker jag att det är bra för mig att veta hur det är, hur det känns och hur det funkar. Det är ju trots allt väldigt mycket människor som gillar detta. Hade en stund över och bestämde mig därför för att göra nåt jag aldrig har gjort innan (och kanske aldrig kommer göra om heller) Dvs köra 45 min högpulscardio i crosstrainern. Valde det förinställda programmet ”Hill plus” för ändamålet, det kändes passande, lät som om det skulle kunna ge visst pulspåslag. 

Så, passet genomfördes och här följer mina reflektioner:

* Tog lång tid att få upp pulsen, löpband eller roddmaskin är betydligt mer pulsdrivande.

* Lika händelserikt som att se på torkande färg, gäller nog i och för sig samtliga konditionsmaskiner.
* Lite svettigt på slutet. 

* Skonsamt och snällt mot knän etc. Blir inte samma stötbelastning som vid löpning. 

* Varmt och skönt att träna inomhus. Är dock lite osäker på om detta verkligen kan räknas som fördel, men ok då. 

* Man jobbar med hela kroppen. DET är en fördel i alla fall. 

* Förvånansvärt många brända kalorier. Mycket tveksam till om mätaren stämmer. För lätt liksom!
* Borde verkligen ha haft nån film/pod/musik med mig.

* Lätt tillgängligt för mig som dagligen befinner mig i gymmiljö. Kan lätt petas in mellan två kunder. 

Samlad slutsats: Finns absolut vissa fördelar, och som komplement till annan träning kan det säkert funka. Men ändå. Nej! Konditionstränar gör man (jag) utomhus. Oavsett väder. Trots vissa fördelar blir det här alldeles för tråkigt! 

Nästa gång ska jag matcha kläderna med maskinen, då kommer det bli superkul ;-)

Klart slut på denna något vinklade och något negativa recension. Nästa projekt på¨samma tema blir intervaller på löpband. Återkommer!

Mot nya mål

När jag skrev min årskrönika för knappt en månad sedan antydde jag att jag hade något kul på gång. Nu är samtliga berörda informerade, jag har velat klart, och jag har skrivit under avtalet. Jag byter arbetsplats!!

Jag lämnar inom kort min största uppdragsgivare och går vidare, som PT och massör, till UFIT i Länna. Övriga uppdrag är oförändrade. Nu när allt är klart, och jag kan prata öppet om vad jag ska göra härnäst, känns det bara så skönt. Att veta saker som jag inte kan berätta om gillar jag inte riktigt!

Jag gjorde mitt sista spinningpass på gamla stället i söndags, men har några PT klienter kvar som jag kommer jobba färdigt med. Samtidigt installerar jag mig på nya gymmet och börjar bygga min verksamhet där.
På nya stället kommer jag syssla med personlig träning och även ge massagebehandlingar. Där finns (ännu) ingen gruppträning, även om jag håller på och snickrar på något åt det hållet. Kanske uteträning till våren, eller grupper i gymmet? Vi får se, möjligheterna finns!

Såklart är det med blandade känslor jag väljer att gå vidare. Jag går till något som ska bli jätteroligt och jättespännande. Jag går till en bra arbetsplats, trevliga kollegor och en genomtänkt verksamhet. Här finns naprapater, PT och massörer och man kan därmed erbjuda kunden en helhet inom träning, rehab och hälsa. Samtidigt lämnar jag alla härliga människor som gått på mina gruppträningspass, mina nuvarande PT klienter och alla medlemmar jag har fått lära känna. Det är dem jag kommer sakna, alla människor som har gjort min vardag!

Men var sak har sin tid, och nu börjar något nytt. Jag känner mig livrädd, glad, skitnervös och glad igen. Allt om vartannat. Men det är väl så det ska vara kan jag tro?!
Nu åker vi!!

Lite "lugnet-efter-julen-känsla" sådär...

Då var julen avklarad för den här gången och man kan väl utan problem konstatera att det blev en hel del mat och godis, även i år Inte konstigt att det var skönt att dra på sig skorna och ge sig ut och springa i går kväll. Vinden bet i kinderna, men det kändes ändå inte alltför kallt, utan faktiskt bara skönt.
Idag kändes det desto mindre skönt när klockan ringde, hade varit bra skönt att bara få ligga kvar. Vinden ven utanför, och hela jag ville bara vara kvar i värmen, sova och få vara ifred. Men inte då, jag har lite jobb inbokat även under dessa veckor vilket såklart är bra, även om det just då var något trögt.

Dagen skulle bestå av ett seniorpass på gymmet i Segeltorp på förmiddagen. Hade även planerat att komma dit i god tid för att hinna träna lite själv innan passet började. Kom alltså dit 1,5 timme i förväg och körde först igenom främst överkroppen med bulgarian bags. Därefter utfall, knäböj och marklyft i smithen. Orkade bra och körde relativt tungt, men så hade jag ju laddat med en hel del mat de sista dagarna....

Och seniorpasset... så himla kul! Man vet ju inte under helgerna hur många som kan tänkas dyka upp, lika rimligt med två som med full sal. Och här blev det fullt hus och riktigt bra tryck. Eftersom det inte var så mycket folk totalt sett på gymmet valde jag att köra en cirkel ute i gymmet så att vi fick testa lite maskiner och annat. Uppskattat och lärorikt. Det gäller att passa på när tillfället kommer!

Dagen fortsätter med några timmar ledigt med familjen och senare ett spinningpass och träning med PT kund. En ganska behaglig dag, med andra ord. Och sådana behövs också ibland, det är ju i allfall jullov!

"Höstprojekt Styrka" - Statusuppdatering

Då har jag varit igång någon månad. Alltså på gång med min egen styrketräning.
Som jag skrev om för en tid sedan har jag ju alltid haft löprelaterade mål med min träning, men den här hösten har målen mer varit av styrkekaraktär. Jag har känt ett behov av att öka min styrka, dels av intresse, men även för att det inte funnits så mycket möjlighet att springa. Jag ville också se vilka resultat jag kunde få med denna relativt lilla insats.

Nu - någon månad in i det sk projektet tänkter jag därmed avge en liten statusrapport.

Min målsättning var följande:
* Tre egna träningstillfällen i veckan (utöver den träning jag får via mina gruppass, med kunder osv). * Ganska korta pass, ca 45 min per tillfälle.
* Dessa 45 min ska vara effektiva, dvs mycket träning på kort tid.
* Fokus på basövningar som inkluderar flera muskelgrupper.
* Mycket supersets, dropsets och även någon triset för att skapa tidseffektiva pass.

Favoritredskapen!!

Hur har det då gått så här långt?
Jodå, ganska hyggligt. Jag har genomfört mina tre pass, i stort sett varje vecka. Några pass har varit kortare, runt 30 min, och något enstaka har varit längre. Men i stort sett enligt plan. Jag har jobbat mycket med kettlebells eftersom det ofta inkluderar många muskelgrupper och dessutom är väldigt kul. Jag har jobbat mest med helkroppspass, men med fokus på vissa delar, i grova drag enl följande:
Pass 1: Ben, rygg och axlar, fokus på rygg.
Pass 2: Bröst och armar.
Pass 3: Rygg, axlar och ben, fokus på ben.

Jag har försökt att få passen så varierade som möjligt, tex genom att inkludera både press och dragövningar där det har varit möjligt. Samt en hel del kettlebells såklart. Eftersom jag inte vill ha min träning alltför styrd, det ska finnas utrymme för improvisation och nyfikenhet, så har jag ofta lagt in nån helt annan övning bara för att jag fått lust att göra det. För mig är det viktigt att träningen är kul, och verkligen är ett andningshål i tillvaron, blir det för mycket regler så är det inte roligt längre. Jag har alltså haft en ganska frikostig inställning till vilka övningar jag har valt.

Och resultatet? Utan att ha genomfört några mätningar, känner jag mig ganska nöjd. Inte helt nöjd, men ganska. Jag har kunnat öka på vikterna och orkar trots det genomföra övningarna med bibehållen teknik. Det är bra! Jag känner mig starkare och ser att det har hänt saker med axlar och rygg. Det är också bra!

Sen hade jag nog önskat att jag hade kunnat tighta till kroppen lite mer. Att de muskler som jag har byggt på, faktiskt hade synts lite mer. Varit lite mer definierade. Här inser jag att mitt resultat sannolikt hade blivit bättre om jag hade varit mer strikt i mitt val av övningar. Jag har tillåtit mig själv att gå ifrån min plan lite för ofta, kanske på bekostnad av resultatet. Men som jag har skrivit om många gånger tidigare; träning måste vara rolig, och det får gå före att maximera resultat.

Jag hade antagligen behövt ändra en del i kosten också. Jag är alltid noga med vad jag äter, men för att få ut det där lilla "extra" av träningen hade jag behövt göra vissa justeringar. Och det har jag helt enkelt inte haft lust att göra! Det får liksom bli så bra som det blir, med den insats jag är beredd att göra. Kanske att jag skruvar upp insatsen lite framöver, men det är långt ifrån säkert. Jag får lura lite på det!

Sammanfattningsvis har resultatet så här långt varit bra, men hade kunnat bli ännu bättre om jag lagt i en extra växel. Man får de resultat man skapar, det blir inte mer än så!

Jag kommer jobba vidare med mitt "projekt" åtminstone någon månad till. Därefter får jag avgöra hur jag ska fortsätta, och hur jag ska ställa mig till löpträningen framåt. Jag är bra sugen på ett marathon till, och i så fall behöver löpträningen prioriteras. Men det får bli nästa steg, just nu fortsätter jag på inslagen väg. Ungefär så. Återkommer!

Men just nu är det höstlov och jag ska mysa och titta på Kalle och chokladfabriken med min yngsta dotter!!

Trappmaskinen, vilken mardröm....

Appropå att jag brukar testa allt möjligt på mig själv... Idag tänkte jag göra nån slags ”maxtest” av trappmaskinen. Stått lite planlöst och trampat har jag väl gjort nån gång, men inte så att säga, maximerat upplevelsen. Jag brukar ibland när det passar, och med rätt kund, låta dem gå fem minuter i trappmaskinen och se hur många våningar man kommer. Sen gör vi samma sak några veckor senare och då ska man ju helst komma nån våning till. De som är lite tävlingsinriktade och går igång på tävlingsmomentet brukar gilla det och tycka att det är kul.

Idag tänkte jag själv testa och se hur många våningar jag kom. Hur svårt kan det vara liksom?? Det är ju bara att trampa på. Jag har ju för all del sett att redan efter en minut brukar många se märkbart ansträngda ut och efter ytterligare någon så brukar jag ibland fundera på om jag ska avbryta övningen. När fem minuter har gått brukar de flesta hänga över maskinen och jag funderar då på om jag verkligen borde ha pushat på det sista...

Innan testet....

Och för att ha en referenspunkt, något att relatera till, bestämde jag mig för att maxa själv idag. Och ja, det var jobbigt. Så in i h-e jobbigt! Kort sammanfattning av upplevelsen:

• Svårt? Inte speciellt, som sagt bara att trampa.
•  Jobbigt? Ehumm....andnöd, kräksvarning. Tog fem minuter innan jag ens kunde prata.
• Puls? Omätbar, mätaren gick inte så högt, trodde för ett ögonblick att den var trasig.
• Göra det igen? Aldrig i livet! Eller förresten, fråga i morgon när jag har glömt.
• Mer empati för mina kunder? Kanske. Fast troligtvis inte! De vill ju ha valuta för sina pengarJ

Det var alltså exakt så jobbigt som jag befarade, fast inte riktigt kunde tro ändå. Det var en ganska intressant upplevelse. Kanske hade jag upplevt det lättare om jag inte gjort det direkt efter ett Spinning intervall pass, där jag också tog i rätt hårt?

I vilket fall, övningen är bra, men ska användas med viss försiktighet. Och i rätt sammanhang, och med rätt kund. Rätt sak för rätt tillfälle alltså!

Nu ska jag ladda om för tre gruppass och sedan 2 PT kunder. Därefter en skön helg!

"Höstprojekt Styrka" - Nu kör vi!

Jag har en längre tid funderat lite på inriktningen på min egen träning framöver. I många år har jag haft löprelaterade mål, springa mer, springa längre, springa mer trail osv. Men hur det än är, så är det ganska svårt att kombinera mitt jobb med en seriös satsning på löpning. Ja, om man nu kan säga att min satsning någonsin har varit seriös.... Jag orkar helt enkelt inte ge mig ut att springa i nån större utsträckning. Några km eller en mil ibland, men det regelbundna strukturerade säger kroppen ifrån om. Och det klart, en vanlig arbetsdag kan utan problem innehålla ett flertal pass med varierande intensitet, så det klart att det är svårt att rent fysiskt orka med så mycket mer.

Jag är riktigt sugen på att lära mig crawla för att ta mig igenom Vansbrosimningen på ett snyggt sätt till  sommaren. Och jag är grymt sugen på att gå vidare med triathlon och kanske testa nåt "riktigt" lopp. Och då är det ju bra om jag kan simma. 

Men här och nu? Här och nu vill jag ha nåt för egen del att jobba med. Inte bara nöja mig med den träning jag får via jobbet. Jag har paradoxalt nog inte styrketränat så mycket sista året. Trots att jag jobbar på gym och har kabelmaskinerna och hantlarna på armlängds avstånd. Har därför bestämt mig för att hösten och början på vintern ska ägnas åt att bygga styrka. Det kommer göra gott för min löpning, när det är tid att ta upp den på riktigt igen. Och det kommer definitivt göra gott åt hållbarheten i min kropp. Ska jag hålla för de påfrestningar jobbet och tillvaron för med sig så behöver jag bli starkare. Det går inte att blunda för det. Och det jag säger till mina PT kunder borde även gälla mig själv....

Alltså. Några välplanerade styrkepass i veckan. I väntetiden mellan kunder, det kommer vara väl investerad tid. Mitt mål är att bygga lite mer synliga muskler, bli lite tightare i kroppen och framför allt känna mig starkare. Jag har väldigt lite intresse för att sätta rekord av olika slag, typ att ta XX kg i marklyft/bänkpress/knäböj/you namn it. Men att bygga lite mera muskler och bli lite starkare, är mer vad jag tänker mig. 

 

Ska bli riktigt kul. Och spännande. Jag använder ganska ofta mig själv som försökskanin för olika saker. Det här blir också en typ av test. Hur mycket kan hända i kroppen med tre ordentliga pass i veckan på ett par månaders sikt? Borde kunna vara en del. 

Här borde jag väl lägga ut lite "före" bilder, men det tänker jag inte göra. Kanske kommer de senare - fast troligtvis inte. Jag gör detta för min egen skull, för att jag behöver lite "projekt" i tillvaron.

"Höstprojekt Styrka", det låter bra! Let's go!! Fortsättning följer...

Det byggs, och byggs...

På gymmet har ombyggnation pågått sedan mitten av januari. Och eftersom gymmet även är min arbetsplats är det oundvikligt att längta efter att det ska bli klart snart. Har haft mitt bord, som jag i och för sig inte sitter vid så långa stunder i taget, ute i foajén i närmare två månader nu. Tur att man är en så oerhört flexibel människa. Umm, eller hur....

Men, förutom byggdamm, röra och ganska mycket stök kan man numera förstå hur det kommer bli. När det blir klart vill säga. För projektet verkar växa allt eftersom. Idag när jag kom dit var vårt lunchrum rivet. Det skulle bli omklädningsrum. Där ser man, får väl hitta nån annanstans att äta. 

Taket i cardiorummet börjar ta form och några av spotarna är på plats.

Det som är helt klart är i allafall att det kommer bli öppet, ljust och väldigt fint. Fin belysning, öppna ytor och flera nya konditionsmaskiner. De första maskinerna kom för några dagar sedan och är verkligen hur fina som helst. För egen del är jag inte speciellt förtjust i att konditionsträna inomhus, men på de här löpbanden kan jag nog tänka mig att riva av en och annan kilometer. 

Längs Sacramento floden...

Man kan bl.a. välja var man vill springa, tex längs floden, över berget, i skogen, i parken eller kanske i stan. Därefter vilken medellutning turen ska ha och var man ska börja. Jag kanske hann 5 km förra gången och då kan jag välja att börja där och liksom springa vidare. I-landsbehov kan man verkligen tycka, men ändå, det är ju ganska coolt!! 

Även roddmaskinerna är nya och de här gillar jag nästan ännu mer. Det är vatten framme i hjulet och det låter också vatten när man ror. Ett jämt och bra motstånd med hjälp av vattnet, och dessutom får man det behagliga skvalpande ljudet. De här är verkligen bäst!

En av roddmaskinerna.

Vi har även fått en trappmaskin, men den är inte inkopplad än så den vet jag inte hur den funkar. Mer än att den ser riktigt hightech ut. Ska bli riktigt kul att testa den också vart det lider. Återkommer i frågan! 

Det känns verkligen som att vi och alla våra medlemmar kommer få en riktigt fin anläggning när allt är klart. Förutom de nya konditionsmaskinerna väntar vi på en crossfit bur som ska komma inom kort. Det ska bli riktigt kul! Det ska även rymmas en café del med massa goda saker, och det ser jag nästan ännu mer fram emot. Jag skulle ju kunna äta lunch där varenda dag!! 

Kommer bli riktigt bra, och det bästa av allt, det är väldigt snart klart!! 

Om ni är sugna på att komma och kolla så ska jag med stor glädje visa er runt. Och bjuda på en kaffe i nya caféet! See you there....

Planering av min egen träning

Sitter här och funderar på min egen träning och hur jag ska planera för de närmaste månaderna. Jag ska även i år springa Skövde 6-timmars i mitten av mars. Någon Stockholm marathon blir det tyvärr inte i år heller eftersom stora dottern har dansuppvisning med sin nya dansskola just den dagen. Morr... Det är alltså tiden fram till mars som till att börja med behöver styras upp och funderas igenom.

Mitt något delikata lyxproblem är att jag som PT och gruppträningsinstruktör får träna ganska mycket på arbetstid (snacka om i-landsproblem!!). Ett problem som jag naturligtvis mer än gärna har, men följden blir att det är svårt att få till egen träning. Dvs träning som leder till bra långdistansprestationer. 

Min träningsvecka ser ut ungefär såhär:

* 4 spinningpass som instruktör.

* Ett par cirkelträningspass, också som instruktör. Varierande hur stor min egen ansträngning blir, men vanligtvis relativt hög.

* Något Core pass som instruktör.

* Löpning till och från jobbet ca 4 dagar i veckan, 3 km enkel väg.

* Div träning med kund, varierande ansträgningsnivå, men oftast ganska låg. Det är ju kunden och inte jag som ska tränas här!! 

* Egen styrketräning när det öppnar sig en lucka under dagen. 

* Kortare löpbandspass (någon km åt gången) oftast utan skor för att stärka fötter och förbättra löpsteget.

Jag får alltså till en hel del träning, men saknar några pusselbitar. Konditionsträning får jag ganska bra genom spinningen. Löpningen till och från jobbet ger förstås också något, även om det är väldigt korta sträckor. Styrketräningen behöver jag tänka igenom mer, så att jag nyttjar den tid jag får på ett bra sätt. Det som oroar mig lite är hur jag ska kunna bygga upp en bra "löpkondition" med alla dessa korta pass. Jag vet att jag måste springa mer, men jag måste även vara pigg i kroppen på jobbet och även hinna återhämta mig fysiskt.

Jag har sprungit relativt mycket genom åren och har en bra kondition och styrka med mig. Kanske behöver jag inte oroa mig alls, Skövde är ju på något sätt väldigt lågintensivt. Låg fart, men under lång tid. Jag kanske med den träning jag gör i vardagen trots allt bygger upp en acceptabel uthållighet, med tanke på att att det är ganska många pass och utan speciellt mycket återhämtning emellan? Trots att träningen inte består av så mycket löpning som den borde? 

Sen vet jag ju mer än väl att man måste träna det man vill bli bra på, ska jag kunna springa långt måste jag träna på att springa långt. Det går liksom inte att komma undan, mer än till en viss liten del. Behöver alltså minimum få in ett antal långpass, helst ett i veckan, innan jag ger mig i kast med Skövde tänker jag.  Med lite planering borde det gå att genomföra antingen på helgen eller någon förmiddag i veckan, någon dag när jag jobbar sent. 

Ni som har erfarenhet av att springa långt, vore mycket tacksam för era tips och råd! Hur mycket mera löpning behövs för att detta projekt ska gå att genomföra på ett bra sätt? Hur skulle ni ha tänkt dessa månader fram till loppet om ni varit i mina kläder? Min ambition är inte att springa fort utan att genomföra loppet på ett behagligt, och inte minst roligt sätt. Och gärna komma ca 55 km sådär!

Bolognerskogen i Skövde, snart kommer jag!!

IForm Danderyd, nu är det dags!

Veckan har som vanligt gått som tåget. Jag har haft många grupppass, eftersom flera av de ord instruktörerna ha varit jullediga. Spinning, Crossträning, Cirkel och Core har det blivit i olika varianter och med olika inriktningar. Ibland fokus på styrka och ibland mer fokus på kondition. Men alltid jobbigt och roligt - gärna med lite humor. Riktigt roligt har det i allafall varit och mina pass har varit välbesökta vilket såklart är extra kul! I morgon avslutar jag veckan med en timmes spinning.

Men nu är det fortfarande lördag och jag har spenderat delar av dagen på Iforms nya anläggning i Danderyd. Den öppnades idag och vi har haft prova-på-pass hela dagen och jag har kört Spinning, Cross/styrka och Cross/Intervall. Trots att det har jobbats och byggts ett bra tag, hade jag inte varit där innan, bara sett lite bilder. Och vilket ställe! Så. Himla. Fint. Sådär som det bara kan bli när allt är precis nytt och planerat från början. När man inte har något gammalt som ska få plats utan börjar från noll. 

På entréplanet finns reception och café och en trappa ner finns själva gymmet. En gruppträningssal, ett rum för spinning, en yta för konditionsmaskiner, en del för cirkelträning samt en riktigt stor yta för självaste gymmet där det även ryms en crossfit bur. Allt snyggt ljussatt och inrett i en skön blandning av ruffig källare och klassiska stuckaturer. Här skulle jag gärna både träna och jobba, om det inte låg på andra sidan stan.... Det är bara att gratulera Danderyd, ni har fått ett toppenställe! 

För er som inte haft vägarna förbi idag får kolla på lite bilder. Snyggt, eller hur?

Gymmet

 

Spinningsalen

Crossfit area

 

Gruppräningssalen

Omklädningsrummet

Första dagen på resten av mitt liv

Det är det ju egentligen varje dag fast den här veckan var det alldeles speciellt så. Jag började mitt nya jobb - mitt jobb som PT på iForm. Riktigt spännande och totalt annorlunda mot allt jag har gjort innan.

Jag har bytt jobb flera gånger i mitt liv så det var inget nytt. Jag vet ju hur man gör, och ändå just denna gång absolut inte alls. När jag börjar nytt jobb brukar jag starta med att ta på mig något nyinköpt kontorsplagg, tex en schysst kavaj, sminka upp mig lite lagom och sedan ge mig iväg. Det kändes inte riktigt som rätt strategi denna gång. Istället tog jag på mig mina springkläder, löparryggsäcken med jobbkläder dvs träningskläder och så sprang jag dit. Att komma springandes kändes som en bra entre första dagen. Kanske möjligtvis med risk att verka lite väl pretto? Men vad tusan, lika bra att sätta nivån redan från början!

Väl där blev jag introducerad i allt möjligt. Hur man skriver kundavtal, hur dataprogrammet fungerar, julkampanj osv. Inte så annorlunda mot vilken första dag på jobbet som helst. Det som är annorlunda är allt annat, jag ska jobba med träning, inte med logistik. Hur ska det gå?!?

Dessutom är själva arbetssättet, eller företagsklimatet annorlunda. Jag är van vid mer eller mindre väldokumenterade rutiner, att alla gör samma sak på ungefär samma sätt, att det finns intranät, headset till telefonerna, fikarum för medhavd lunch, gemensamt kampanjmaterial osv. Här är allt sånt... hm... lite annorlunda mot vad jag är van vid.
Just nu har jag fullt upp med att få igång mig på det jag ska göra och hinner inte fundera så mycket på allt runt omkring. Men helt klart är detta en tid av nya erfarenheter och lärdomar, och oavsett vad som händer så är jag glad att jag vågade ta steget från den trygga värld jag känner, till detta nya!

Cardiodelen

Min första prio är att få igång en fungerande PT verksamhet, sälja lite medlemskap och köra igång en del nya gruppträningar. Jag har också en del ideer kring komma-igång-träning och träning för de som fått Fysisk aktivitet på recept. Till våren drar vi igång uteträning vilket blir helt nytt för cluben. Ska bli riktigt spännande!

Avdelningen för ben och underkropp.

Cluben har ett stort utbud och en verksamhet som täcker det mesta. Ett stort rum med cardiomaskiner, en friviktsdel som ska bli ännu större, många väldigt enkla och lättanvända styrketräningsmaskiner, bra gruppträningsutbud både på dag och kvällstid samt dansskola för barn och ungdomar. Och inte minst fri tillgång till vatten massagesäng och solarier för de som önskar. Riktigt bra med andra ord!

Nu på söndagkvällen när jag tänker på veckan som var och veckan som kommer känns allt väldigt kul. Har massor med ideer, och massor med saker jag vill göra, en del svårigheter att övervinna och inte minst massor med inspiration. Precis så som det ska vara men inte alltid är.

Ni som vill komma förbi och se min nya arbetsplats och kanske träna med mig samtidigt är varmt välkomna. Jag lovar att ge er en rolig, utmanande och kul träning där vi blandar basövningar och friare och galnare övningar för en riktigt bra upplevelse!

Ses!

Kettlebells - ett riktigt favoritredskap!

Avdelningen för överkropp.

Lite mera tisdagslyx - Sturebadet!

En gång är ingen gång och två gånger är en vana. Och nu börjar lyxiga tisdagar bli en vana för det här var den andra på raken. Förra veckan var jag ute i skogen och sprang ett härligt långpass. Den här tisdagen hade jag bokat in en SPA-dag på Sturebadet.

För en tid sedan fick jag en sådär underbart lyxig present, nämligen denna SPA-dag innehållande allt man bara kan önska sig och lite till. Fri tillgång till gym, gruppträningsklasser, badet, det härliga aromarummet, relaxavdelning, sköna SPA produkter, lunch och inte minst ett glas champagne med en liten pralin. I går hade jag bokat in denna dag, alldeles för mig själv nu när jag har lite extra tid mellan gamla och nya jobbet.

Jag började dagen i gymmet. Lite sliten i kroppen efter en period av hårdare träning och körde därför ett lugnt pass med fokus på stabilitet och core. Gymmet var helt nyrenoverat och SÅ fint. Havsblått, vitt och svart och alldeles blänkande. Jag hade gärna velat ta några kort men det stod tydligt att kamera var förbjudet så jag vågade inte ens ta ett litet smygfoto. Egentligen är det bra tycker jag, man ska kunna träna utan att fundera om man kommer med på någons foton. Ni får tänka er istället!

Fortsatte därefter ner till relaxavdelningen och satt mig i det 38 grader varma aromarummet som doftade härligt av fina oljor. Blev alldeles varm och alldeles mjuk i hela kroppen och kände mig sådär avslappnad som man nästan aldrig är. Underbart. Helt enkelt!

Efter aromarummet gick jag en våning upp till stora badet. Jag hade bestämt mig för att vara med på ett vattenträningspass och detta pass var självaste Susan Lanefelt som höll. Rätt underlig upplevelse med mycket fart och fläkt och glad popmusik från svunnen tid. På nåt märkligt sätt kändes det som att jag var med i nån parodi över 80-talet eller dolda kameran eller nåt. Det var blanka trikåer, pastellfärger, benvärmare och hurtiga hejarop. Fast i badmiljö. Smått surrealistiskt, men väldigt kul!

En tant med blå badmössa med massor av små blommor som vippade i vattnet tog mig under sina vingars skydd. Hon tyckte nog att jag verkade lite bortkommen eller nåt för hon påpekade inför varje ny övning hur jag skulle göra för att det skulle ge mest. Tur att det finns omtänksamma människor. Tänk om jag hade gått därifrån och inte fått nån träning för att jag gjort fel! Hemska tanke, men tanten räddade mig. Vad skönt!

Dags för lunch. Jag valde en räksallad med gott bröd till. Efter mat och kaffe tog jag min bok och satte mig i relaxavdelningen och bara slappade. Läste lite, lät tankarna gå och bara softade.

I min present ingick en komplett miniatyruppsättning av SPA produkter som räckte både för dagen och för en behandling hemma någon gång. De kan jag använda nästa tisdag,så blir även det en dag med tisdagslyx, nu när jag har slagit in på den vägen menar jag. Eller förresten, nästa tisdag börjar jag på nya jobbet och det är ju faktiskt verklig lyx. På riktigt. Tänk att få jobba med det man älskar, det måste ju nästan vara det bästa. Jobbar gör man ju varje dag, inte bara ibland.

Mitt besök avslutade jag med ett glas champagne och den lilla pralinen. Inte illa för en vanlig tisdag, eller hur?

Välkommen hösten!!

Då var det dags! Hösten kom i år igen. Som en riktigt rejäl tjottablängare i mellangärdet, just när solen sken som skönast. Lika oväntat som alltid.

Den här hösten kommer bli en annorlunda höst. En spännande höst. En händelserik höst. Jag har så mycket nytt framför mig och hela tillvaron känns som Det Stora Blå ungefär.
Och vad är det som kommer hända då? Jo, till att börja med är jag föräldraledig ytterligare tre veckor med yngsta flickan. Hon är i skolan fram till 13 och jag har således några timmar varje dag för hemmafix, träning, skolarbete och lite egna projekt. Dessa tre veckor ska jag förvalta väl, ha roligt och bara njuta.

Men det som verkligen händer i höst är att jag ska satsa på mitt stora träningsintresse och att försöka få snurr på mitt liv och  min verksamhet som PT. I slutet av denna vecka ska jag gå en tvådagars kurs för att bli CrossNature instruktör. För mig som älskar träning i naturen är detta såklart det perfekta konceptet att få jobba med. Jag är jätteglad och ser fram emot både kursen och att få jobba vidare med mina nya kunskaper. Till att börja med kommer jag leda pass i Hammarbybacken varje måndag kväll.

I mitten av oktober kommer jag avsluta min PT utbildning. Jag har i dagsläget två kurstillfällen kvar och jag kan utan tvekan säga att det här är något av det bästa jag har gjort! Det har varit arbetsamt många gånger och krävt stor disciplin att både plugga och jobba samtidigt. Men med en förstående och stöttande familj har det gått bra. Efter utbildnings helgerna har jag varit som en urkramad trasa, både i kropp och huvud. Men ändå, så full av ny energi, nya idéer och nya infallsvinklar. Jag har verkligen längtat till varje nytt tillfälle.

När skolan är avslutad kommer jag gråta en skvätt för att det gick så fort och för att det redan är över.
Men sen- då kommer jag fira! Då kommer jag fira att jag snart ska börja som PT på riktigt. I slutet på hösten börjar jag nämligen jobba som PT på iForm i Skogås. Känns helt fantastiskt roligt att redan nu ha fått ett jobb på en ganska stor klubb, med många möjligheter. Jag vill bidra med min kunskap om utomhusträning, löpning och framför allt att få hjälpa och motivera människor till att röra sig och må bra. Ska bli jättekul!

Lite läskigt är det förstås. Jag har sagt upp mig från mitt nuvarande jobb. I går var jag där och berättade för mina fina medarbetare att jag ska sluta. Jag tycker så mycket om dem så det var riktigt sorgligt. Jag känner att flera av dem har blivit, och kommer att bli, riktiga vänner så förhoppningsvis kommer vi finnas kvar i andra sammanhang än på jobbet.
Jag går dessutom från en anställning med fast lön till en mer osäker tillvaro med provisionsbaserad lön. Hur mycket kommer jag kunna tjäna? Kommer det att gå runt? Kommer det funka? Många frågor men just nu inga riktiga svar. Mer än att jag tar chansen nu när jag har den! Jag har jobbat för detta, och funderat så länge, så nu kör jag. Det finns inga garantier, men jag vet att jag ångrar mig om jag inte vågar.

Nu hoppar jag, och hoppas att det går bra!

Som ni förstår är det mycket som snurrar i huvudet! Vid sidan om detta håller jag på och slutför försäljningen av huset i Småland, ska förhoppningsvis springa Lidingöloppet och åka en vecka till Portugal med familjen och träna.

Vilken höst, eller hur?

Tillbaka igen!

Nu är jag här igen, utifall nån har saknat mig och mina bloggar. Man kan ju alltid hoppas....
De senaste veckorna har varit fullt upp på alla håll och kanter. Roliga grejer, javisst mestadels, men alldeles väldigt mycket bara!

Min PT utbildning börjar närma sig slutet, bara två tillfällen kvar. I helgen hade vi vår sjätte period som bestod av examination i stabilitetsträning på fredagen och praktisk PT träning både lördag och söndag. Till fredagen skulle vi göra en timmes stabilitetsprogram som vi skulle träna med en av våra klasskompisar som kund. Programmet skulle innefatta vissa övningar och vissa hjälpmedel, tex TRX, pilatesboll, gummiband, balansdyna osv. Utifrån dessa givna förutsättningar fick vi sätta samman ett bra program som vi skulle examineras på. Jag hade förberett mig så noga jag kunde, och var hyggligt nöjd med mitt program. Trots det var jag ganska nervös. Men allt gick bra och resultatet var klart godkänt. Så sköööönt!

 


Till lördag och söndag skulle vi göra 3 program för gymmet och 3 program för friare träning ute eller i gympasalen. Dessa pass skulle anpassas efter den kund (klasskompis) vi skulle vara PT åt. Eftersom alla hade fått samma uppgift innebar det att jag fick vara PT i 6 timmar eller 6 pass, och själv fick träna 6 pass. Jag överdriver inte när jag säger att varje ledig stund veckan innan gick åt till att planera dessa pass. Planera, prova själv, ändra lite, prova igen, ändra lite till, tänka igen, och så ändra tillbaka till det första. Och så höll jag, och säkert många med mig, på hela veckan! När helgen väl kom var anspänningen ganska stor, men släppte ganska omgående när vi väl var i gång.
Det var så kul! Och jag lärde mig hur mycket som helst! Vilken helg! Behöver jag säga att jag var trött i både kropp och knopp på söndag kväll?!

I går spenderade jag förmiddagen ute i skogen. Promenerade sakta, funderade lite, stannade en stund och gick lite till. Under de timmar jag var ute kunde jag konstatera att hösten är på väg. Jag hittade några fantastiskt fina asplöv, alldeles röda. En riktigt skön och avkopplande stund i all enkelhet!

 


Och på kvällen startade vi orienteringshösten med att delta i ungdomsserien. Ja, inte jag såklart utan barnen! Men jag var med som "skugga" åt lilla tjejen som än så länge är för liten för att springa själv. Båda tjejerna klarade sig bra och bidrog med värdefulla poäng åt klubben. Härligt att få vara med och se så många barn och ungdomar springa.

 


Under sommaren, och speciellt de sista veckorna, har jag även sysslat en del med att sälja ett hus. Ja, inte vårt eget, utan ett nere i Småland. Om du är sugen på ett äldre hus med mycket charm och stor tomt är du varmt välkommen att säga till. Stor potential och visst renoveringsbehov som man säger - ett fantastiskt tillfälle för den händige helt enkelt!

Det var nog allt från mig för nu, jag återkommer med mer inom kort. Ha en jättebra dag!

Efterlysning!! Var är min kondition??

Spårlöst försvunnen! Gone away! Borta med vinden!
Känns det som i alla fall. De två, tre senaste månaderna har varit rena ökenvandringen ur löparperspektiv. Tränat har jag för all del gjort. Mycket gym, TRX, stabilitet, cykel osv. Men nästan ingen löpning! Det är flera år sen jag sprungit så lite som denna vår.

Men å andra sidan har jag aldrig haft förmånen att få satsa så mycket på mig själv som jag har fått nu. Min PT utbildning är nog det bästa jag har gjort, näst efter barnen då såklart. Så roligt, så givande och så inspirerande. Jag tyckte innan att jag hade hygglig koll på detta med träning. Har ju tränat allt möjligt, och dessutom ganska mycket,  i väldigt många år. Borde ju ha ganska bra koll på läget. Tänkte jag. Men som det brukar vara, ju mer man lär sig desto mer förstår man att man inte kan. Desto större ser man att det är. Ungefär som att öppna Pandoras ask - det dyker upp hur mycket som helst!

Mina öron är som elefantöron just nu. Vidöppna för att kunna suga in allt. Vill hinna med att prova allt vi lärt oss, men det är svårt. Vi lär oss så mycket och livet pågår brevid. Barnens avslutningar, simskola, klassfester, göra-klart-på-jobbet-före-ledigheten..... Men jag kämpar på med glädje- det är så kul och min värld har blivit så mycket större.

Men löpningen... aj, aj, aj! Jag har ett lite lagom ambitiöst mål att springa 150 mil under året. Det blir 12,5 mil i månaden eller lite drygt 2 mil i veckan. Inte så mycket men ändå helt omöjligt. Men min löpartid kommer. Från och med denna vecka kommer jag att vara ledig i tre månader. Jag har valt att ta ut de sista föräldradagarna med vår yngsta dotter innan hon är så stor så de brinner inne. Det innebär alltså tre underbara månader med barnen, semester, hemmafix och även lite extra tid för löpning.

Och lite extra tid för löpning kan behövas. Gode värld! I går morse gav jag mig i väg på en tidig morgonrunda innan någon hade vaknat. Härlig tur på alla sätt, lagom varmt, lagom långt, lagom fuktigt i luften osv. Men så tunga ben, ingen ork alls! Det samma kände jag förra veckan och även veckan innan om jag tänker efter. Går nog tyvärr inte att bortförklara, utan kan nog endast tillskrivas det faktum att jag faktiskt inte har sprungit så mycket på sista tiden.

Men nu ska det bli andra bullar! Nu ska jag minsann ge mig ut att leta efter löparkraften igen. Jag vet att den finns och att jag hittar den vart det lider. Men just nu ligger den nånstans, längst inne under alla muskler jag har byggt i gymmet den sista tiden! Yeah, right!

Mina ben just nu, men annat ska det bli....

Hur går det med löpningen?

-Jo,tack! Ganska dåligt, men helt enligt plan.
-Ehh??

Ungefär så låter det numera när när nån frågar hur det går med min löpträning. Jag lyckas på sin höjd få ihop en mil i veckan. Inte för att jag sprang elitmycket tidigare heller, men ändå betydligt mycket mer.
Jag är ju i grunden en uteträningsmänniska, men PT utbildningen har breddat min värld på många sätt och nu har jag varit på gymmet mer än någonsin tidigare. Och tyckt det har varit jättekul!

På sista utbildningstillfället jobbade vi mycket med stabilitetsträning, framför allt med TRX band som var helt nytt för mig. Och som den ordningsamma student jag är ha ha, har jag förstås övat flitigt på mina övningar. På mitt gym har jag inte hittat några band, men tack och lov hänger det några i ett hörn på gymmet på jobbet. Där har jag nu tillbringat några lunchraster och lärt mig TRX banden lite lagom sådär. Riktigt roliga, och definitivt ett väldigt bra redskap. Gillar dem jättemycket! Jag funderar på om jag skulle köpa ett par, de borde kunna hängas i ett träd i trädgården nu under sommaren.

I gymmet har vi gått igenom övning för övning, kroppsdel för kroppsdel och muskel för muskel. Efter det har jag tragglat mig igenom alla övningar, provat och undersökt. Klämt på maskiner som jag inte ens visste fanns. Jag har övat både själv och ihop med mina pluggkompisar. Vi har instruerat varandra, skrattat och skojat och haft hur kul som helst!

Jag som alltid bara har dragit lite i maskinerna, lite planlöst sådär, och med alldeles för lite engagemang. För mig har öppnats en ny värld, eller åtminstone har den jag redan haft blivit lite större. Nu förstår jag varför jag gör en viss övning, vad som blir annorlunda om jag håller händerna si eller så och hur man kan variera samma övning på massor av sätt. Inte undra på att det har blivit så kul! Helt plötsligt är det jag som styr min träning, inte maskinerna. Vilken upptäckt!

Jag kommer nog alltid att ha min träningspreferens utomhus, men jag är väldigt glad att jag håller på att lära mig gymmet på riktigt. Tänk att kunna kombinera ute- och inneträning och på det sättet kunna erbjuda kunden precis det program som för dagen och tillfället passar bäst. Det känns jättekul och jag ser verkligen framemot nästkommande tillfällen på PT utbildningen och vad vi ska få lära oss då.

Min egen löpträning då? Den får stå tillbaka lite för tillfället. Jag hinner inte allt, och just nu väljer jag att prioritera det som har med utbildningen att göra och så får det vara. Tids nog springer jag igen!